Sim?
Que privilegiado/privilegiada você é!
Porque a dificuldade para dormir tem atacado muita gente, de toda classe social, de qualquer faixa etária e pelos mais variados motivos.
Vou te contar o que tem acontecido comigo.
Eu sempre dormi facilmente. Na verdade eu já deitava pensando que as horas que eu teria de sono bem poderiam ser mais e acordava horas depois já pensando na hora que poderia voltar para minha caminha.
Isso faz 10 anos.
Quando mudei de profissão e deixei de trabalhar com fabricação de calçados e passei a ser web designer e posteriormente produtora de conteúdo (gente, isso é muito chique né, produtora de conteúdo) meu horário certinho bagunçou todo. Tinha clientes de outros países e muitas vezes trocava o dia pela noite.
Mas mesmo nesse período conseguia adormecer facilmente, seguindo alguns truques como escurecer o quarto, por exemplo. Sim, de dia. Qualquer que fosse a hora.
Acontece que, como a gente sabe, a secreção de melatonina vai caindo com a idade.
E isso é fato. Foi se tornando mais dificil evitar a insônia. Até dormia facilmente mas passei a acordar de 2 em 2 horas, e custava dormir de novo. Triste.
Eu costumava brincar dizendo que meu corpo tinha ficado burro e não aproveitava a chance de dormir.
Porque, veja bem, eu amo dormir. Dormir é de graça, a gente não gasta nada e não caça treta com ninguém. Dormir, pra mim, é vida!
Mas a vida, essa coisa incrível, sempre muda.
Quando meu marido foi diagnosticado com câncer terminal dormir não era uma opção.
Foram 2 meses e meio sem dormir de verdade, e na maioria das noites que dormia não era sono de fato mas sim cochilos.
E, há pouco mais de 1 ano, quando fiquei viúva, isso se acentuou. Dormir sozinha, nos primeiros meses, era impossível. Tinha sonhos ruins, acordava assustada e tremendo. Acho que demorei bem uns 6 meses pra dormir 3 horas seguidas.
A noite toda? Nunca mais.
E, pra deixar tudo pior, veio a pandemia. Ansiedade, preocupação com os outros e com a gente mesma, dor pelas perdas... Tem dias que a gente está tão triste e exausto que pensa: vou cair na cama e dormir na hora.
Aí tá lá, 4 da manhã, olhos abertos contando as madeirinhas do forro do teto. Pela enésima vez.
Não dá, claro, pra viver assim e achar que é de boas. Não é.
Especialistas afirmam que a falta de sono compromete a qualidade de vida, tira a atenção e reduz a produtividade.
E o sono sem qualidade, aquele com interrupções e não-profundo, não deixa a gente descansar de verdade.
Sabendo disso tudo (pois pessoa bem informada) e principalmente sentindo na pele os efeitos dessa vida terrível de não dormir passei a tomar alguns cuidados que vem ajudando.
Também estou considerando a possibilidade de aderir à melatonina.
Para dormir melhor vale experimentar, né?
Além dessa ajuda extra com a melatonina eu venho adotando alguns cuidados que estão funcionando gradativamente.
Vem comigo, vou te contar das minhas noites de soninho!
Dicas para dormir melhor
1- Escureça o quarto- eu só consigo dormir se estiver tudo bem escurinho. Então coloquei cortinas blackout no quarto, mudei uns móveis de lugar e deixei o quarto bem aconchegante.
Mas tem quem não consiga dormir com tudo apagado. Então veja o que funciona melhor pra você se sentir aconchegado e confortável.
2- Silencie a casa- eu moro numa rua muito calma, sem barulho nenhum e minha casa fica de frente para um enorme campo. O silencio de noite é uma ajuda boa para conciliar o sono.
Mas descobri que preciso de um som, aquilo que os especialistas chamam de "barulho branco".
Pode ser o som de água, de chuva, de floresta, de rádio fora de sintonia.
No meu caso é o som do ventilador ligado. Não sei explicar mas não consigo dormir sem. Não um barulhão, mas o som baixinho do meu ventiladorzinho...
Tem inclusive app's que emulam esses ruídos brancos. Pesquise na sua loja de aplicativos e este. De repente você curte!
3- Nada de celular ao lado da cama- eu evito ao máximo até mesmo levar o celular para a mesinha lateral. Sei lá, me deixa "ligada".
E não é frescura: as telas de aparelhos eletrônicos emitem a luz azul, que estudiosos afirmam impedir e/ou dificultar a secreção do hormônio da melatonina.
Mas sei que tem gente que só cai no sono depois de ficar horas mexendo no celular.
Se não afeta seu sono, beleza. Mas se voce tem sofrido com distúrbio do sono considere desligar e se desligar do celular uns 30 minutos antes de ir pra cama. Deixar de fazer algo que gostamos em prol de um bem maior sempre vale a pena, tá?
4- Falando em deixar algo que gosta eu deixei de tomar coca-cola de noite. E eu gosto, viu? Mas percebo que me deixa mais alerta, então parei. Sofro, mas parei. E como não tomo café era só isso mesmo com cafeína que eu tomava.
Quando tá um clima mais ameno eu vou de chazinho. Camomila, erva-doce, algumas combinações que já veem prontas. Ajuda.
Se estiver calor um suco calmante e relaxante também serve.
Sempre tentando coisinhas calmantes. Essa sou eu...
5- Também investi em roupa de cama confortável.
Sou dessas que não gosta de nada pinicando. E abri mão de lençóis e fronhas de tergal. Agora só uso malha de algodão. Nem percal eu gosto mais.
Claro que quando for ricah posso ter aqueles lençóis de mil fios, algodão egipcio e tal.
Mas, por enquanto, meus lençóis de malha servem muito bem.
Cama macia e perfumadinha. Um (ou dois, no meu caso) travesseiros confortáveis e a vida fica 110% melhor.
6- Sim, roupa de cama perfumada. Cheirinho de lavanda /alfazema nos lençóis e seu soninho vai agradecer!
Também gosto de aromatizadores de ambiente e água de lençol.
Sabia que dá pra fazer em casa?
Olha:
Como fazer água de lençol caseira
7- Hora de dormir regular- isso é bem negligenciado mas vai por mim: ter um ritual e manter um horário "fixo" ajuda o corpo a entender que é hora de dormir.
No meu caso eu tomo banho morninho uns 30 minutos antes de deitar, e fico lendo um pouco.
Aí fecho livro, apago luz e me deito.
Tem ajudado.
E terminei!
Agora conta pra mim: voce tem tido dificuldades para dormir?
Tem alguma outra dica que possa me ajudar a dormir melhor? Sem gastar muito, de preferência...
Conta aí!
